O American College of Sports Medicine publicou em 2026 um novo posicionamento no Medicine & Science in Sports & Exercise, revisando mais de 137 estudos sistemáticos com +30 mil participantes. A conclusão principal: ganhos de força, hipertrofia e potência acontecem de forma consistente independentemente de muitas variações de protocolo — o que importa é INICIAR e manter. Menos dogma, mais constânci